w goracej wodzie kapany jestes snara i tyle;-) powt w granicach 15-20 do tego serie laczone 2-3 cwiczenia,serii intuicyjnie.. Robię od 1 grudnia (od wejścia na mostek) taki trening (dzięki Procek|-)) i nie ma spadku wagi (jeśli ma to być jakimś wyznacznikiem w ogóle), wygląd na +. Polecę tak jeszcze do końca stycznia i 1 lutego wejście na bombkę i [...]
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4e4f3d3dd285fcf8.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/57da0d8b9b5c870b.html PT. Brzuch: Brzuszki oraz biganie po parku + do tego A6W nie znalazłem ćwiczeń na plecy bez drążka i nadal nie wiem w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia i jakie odstępy czasowy miedzy seriami i ćwiczeniami robić
[...] ilosc powtórzeń, tez możemy zwiększyć siłę... Poza tym pamiętajmy, że masa i siła się tak jakby uzupełniają-robiąc masę, możemy zwiekszyć siłę, czasami też na odwrót. pozdr EDIT:Zapomniałbym...przy rzeźbie też bardzo ważne są ćwiczenia wielostawowe, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-21 19:29:26
w treningu a wystarczy pierwsze 7 ćwiczeń w treningu b zamiast wyciskania wąsko weź pompki tyłem na poręczach, lepsze jest, i też uważam że do szrugsów wystarczy, 21? hmm moim zdaniem ono bardziej pasuje do splitów itp a te ćwiczenia które masz też dobrze cisną na bicka
lokcie w poniedzialek daja rade w 4 seriach samych wyciskan ?? jesli tak to albo masz je z tytanu albo cwiczysz gramowymi obciazeniami. uda na samym koncu w srode ? jedno cwiczenie ? gdzie dwuglowe ? po co w piatek 2 rodzaje wioslowania w tym hantelka jako pierwsze ? gdzie cwiczenie na prostowniki ? barki zacznij od najmniejszego aktonu bo [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
cwicze juz 1,5 roku i troche mi przybylo juz ale masy raczej a niechce isc w tym kierunku Nalezy obciac kalorie w diecie na 0 i dodac aerobow jesli taka masa ci odpowiada. Jesli chcesz zmniejszyc to diete obcinasz na lekki minus i bedzie git chce byc wysportowany a nie jakis pudzian Chce zauwazyc, ze pudzian jest wysportowany Sadze, ze duzo [...]
ja nie chodze na siłownie tylko do kolegi na ławeczkę i postanowiłem że poprawie swój wynik tylko jakie ćwiczenia w domowych warunkach dają najlepsze efekty w wyciskaniu na klatę???????????????????????? :D
No i tutaj pojawia się rozwiązanie. Potrzebujesz pulsometru bo nie wiesz jak się zachowuje Twoje ciało. Nie chodzi o to czy jedziesz na 5 poziomie, 8 czy nawet 2. Wazne abys utrzymywala tetno zgodne z obliczeniami przy ktorych nastepuja cwiczenia tlenowe i jedziesz tak dlugo jak potrafisz. Czym dluzej tym wiecej spalasz. Przy aerobach konsumpcja [...]
[...] wogóle jeszcze urosnę - napewno ile cm rośnie się na miesiąc - każdy rośnie inaczej, nie ma zasady jedni skokami inni równo, jedni w liceum inni w gimnazjum itp.. jakie ćwiczenia stosować - nie ma ćwiczeń, ale swobodny zwis na drążku przez pare min. napewno da troche dietę - wystarczy że bedziesz się zdrowo odżywiał i wyeliminujesz używki i [...]
Dzieki, dzieki... ostatnio przecholowalem troche z alko i mi wszystko sflaczalo I wlasnie moj dylemat to czy pic czy nie w przyszlosci... Bo mlody jestem, a kulturystki raczej na 1 miejscu nie stawiam... Diete/cwiczenia biore na serio ale napewno nie wyklucze mlodosci dla kulturystki ;p
Mazuro13 OK! Wielkie dzieki :)i ma jeszcze jedno pytanie czy trening na nogi (2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ) mozna zastapic rowerkiem stacjonarnym a moze macie jakis inne cwiczenia? nie moge tego wykonywac ze wzgladu na kontuzje kolana.
[...] specjalnie mordercze dla tego na siłowni daję radę ;) Oczywiście, ze głównym priorytetem jest MT. Tylko wydawało mi się, że jest to za mało więc postanowiłem dołożyć siłownię + ćwiczenia ogólnorozwojowe, ale jak mówisz, ze siłownię odstawić to odstawiam. Więcej uwagi poświęcę treningom MT. No i oczywiście micha jest więc nad masą pracujemy ;)
Tak, nie możesz umieszczać linków z innych stron. Najlepiej skopiuj zamieszczony tam plan, i wklej go tutaj. Ogólnie dobrze myślisz, trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia to najlepszy wybór na początek. Jeśli zaś chodzi o zakres powtórzeń - w tych najbardziej siłowych ćwiczeniach możesz schodzić niżej, nawet do 6 powtórzeń. W ćwiczeniach [...]
no to klata 98 kg jedno powtórzenie , martwego ciągu nie robię , a nogi (uda) mam jak papaj ręce są duże więc nie chce robić podstawowych ćwiczeń na mase , aby byly jescze wieksze , w przypadku nóg wole inne ćwiczenia żeby tochę wyszły mięsnie ok poczytam
Poniedzialek Klatka+bic Wtorek Nogi (jak czuje potrzebe i mam mozliwosci + przedramie) Czwartek Barki Piatek Plecy+tric Wiem, ze ciezko porownac do siebie cwiczenia, ale przy sztandze wydaje mi sie ze jest wieksze zmeczenie, dlatego przy opcji wasko i szeroko na jednym treningu dalem mniej powtorzen. Dylemat mam ze wzgledu na fakt, ze wczesniej [...]
[...] groszek, pokrojone ziemniaki, jajka, marchewkę itp) - 100 g sałatki ok. 150kcal. 1 pełna łyżka płatków to ok. 50kcal. Zamiast 5xtyg aerobik lepszym wyjściem byłyby ćwiczenia siłowe 3xtyg + 2x tyg aerobik. Dzięki siłowym zastopowałabyś spalanie mięśni. Możesz jeść wszystko (słodyczy nie polecam ) tylko pamiętaj o limicie kalorii na [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B dla ciebie jeden zestaw 3x w tygodniu i nogi na kazdym treningu, inaczej nie masz nawet po co isc na silownie. ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za duzo? tak, po co pchac zbedne cwiczenia?
